Bật mí cách làm ngực nở không phải ai cũng biết

Một bộ ngực nở nang luôn là mong muốn của các eva, bởi không chỉ mang tính thẩm mỹ mà vòng 1 căng tròn, đầy đặn còn thể hiện sức khỏe, thiên chức làm mẹ của phái đẹp. Nhưng liệu bạn đã biết hết những cách làm ngực nở chưa? Cùng theo dõi bài viết dưới đây để khám phá các cách làm ngực nở không phải ai cũng biết nhé!

>> Làm sao để ngực to hơn
>> áo lót nâng ngực

Bật mí cách làm ngực nở không phải ai cũng biết

Theo các bác sĩ chuyên khoa, yếu tố cấu thành nên ngực chủ yếu là cơ nâng ngực và các mô mỡ. Do đó, để tăng kích thước ngực hay làm nở ngực, giúp ngực săn chắc hơn, bạn cần tác động vào các yếu tố này. Có thể thông qua chế độ ăn uống, các bài tập thể dục hay những động tác massage kích thích ngực phát triển.

Cách làm ngực nở nhờ chế độ ăn uống

Cách làm ngực nở nhờ chế độ ăn uống

Một trong những cách đơn giản nhất để làm ngực nở, tăng kích thước bầu ngực chính là việc tăng cường lượng calo hàng ngày cho cơ thể, đặc biệt là các chất béo có ích. Những chất béo tốt sẽ làm tăng khối lượng, thể tích mô mỡ ở vùng ngưc, theo đó, ngực bạn cũng trở nên nở nang, đầy đặn hơn.

Vậy đâu là các chất béo tốt, đâu là các chất béo xấu?

Đậu nành chứa chất béo tốt cho vòng ngực

Chất béo xấu là những loại thực phẩm có chứa nhiều chất béo bão hòa như thực phẩm chiên, rán, chế biến sẵn. Do đó hãy hạn chế thức ăn nhanh, đồ chiên rán nếu bạn muốn có một vòng một căng tròn thay vì một vòng eo bánh mì và khuôn ngực chảy xệ. Thay vào đó, hãy ăn những thức ăn lành mạnh và giàu dinh dưỡng như thịt nạc, ngũ cốc, các sản phẩm sữa ít chất béo, các loại hạt, rau, các loại hạt và các loại đậu.

Các bài tập thể dục giúp làm ngực nở nang, đầy đặn

1. Bài tập tạ tay cho ngực nở tay thon

Tập tạ tay được các chuyên gia thể hình đánh giá là bài tập giúp làm ngực nở nhanh chóng và hiệu quả, đồng thời giúp làm săn chắc cơ bắp. Bạn chỉ cần chuẩn bị 2 tạ tay loại nhỏ (tầm từ 0,5 – 1,5 kg) là có thể bắt đầu bài tập này rồi.

Bài tập tạ tay cho ngực nở tay thon

Trước hết, bạn đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, nắm chắc tạ theo chiều ngang ở hai bên tay, buông song song theo thân người.

Đầu và mắt nhìn thẳng phía trước, đưa tạ ra thẳng phía trước, nắm tạ theo chiều thẳng. Sau đó mở rộng tay kéo hết cỡ sang ngang, đồng thời ưỡn ngực, cong mông. Bạn duy trì nhịp thở đều đặn theo nhịp nâng tạ và kéo sang bên.

Thực hiện với cường độ nhanh khoảng 20 lần.

2. Bài tập tay không cho ngực nở nang, tròn trịa

Bài tập 1: Đứng thẳng, chân mở rộng bằng vai, gập vuông góc hai khuỷu tay trước mặt. Từ từ mở rộng tay sang ngang. Hóp bụng.

Làm nhịp nhàng 30 lần, thả lỏng vài phút rồi làm tiếp đợt khác.

Bài tập tay không cho ngực nở nang, tròn trịa

Bài tập 2: Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai. Giơ hai tay thẳng phía trước đồng thời chùng gối. Gạt hai tay sang hai bên, đứng thẳng và ưỡn ngực về phía trước.

Thực hiện 4 lần 8 nhịp. Rồi lặp lại khoảng 3 lần.

Massage – cách làm ngực nở đơn giản, không tốn tiền

Bạn nên thực hiện hàng ngày để tăng hiệu quả của việc massage, có thể kết hợp với một số loại tinh dầu để thư giãn cơ thể, hoặc một số loại kem giúp làm săn chắc bầu ngực…

Đầu tiên bạn cần làm nóng bàn tay. Cách đơn giản nhất là xoa mạnh hai bàn tay với nhau. Sau đó áp lên bầu ngực và bắt đầu massage. Bạn nhẹ nhàng xoa hai bàn tay lên ngực theo đường xoáy tròn, trong khi tay phải xoay theo chiều kim đồng hồ thì tay trái xoay ngược lại.

Massage – cách làm ngực nở đơn giản, không tốn tiền

Thực hiện 100 – 300 lần xoáy tròn như vậy, mỗi lần khoảng 2 giây. Hãy nhớ luôn làm nóng bàn tay khi massage ngực để kích thích tuần hoàn máu cũng như làm săn chắc ngực.

Ngoài ra, để sở hữu vòng một đẹp như mơ ước, bạn có thể sử dụng phương pháp thẩm mỹ ngực hiệu quả, nhanh chóng hơn mà không phải mất nhiều thời gian thực hiện các cách làm nở ngực đã giới thiệu ở trên . Hiệu quả và độ an toàn của công nghệ này đã được rất nhiều chuyên gia và người sử dụng đánh giá cao.

Tham khảo thông tin về phương pháp  thẩm mỹ nâng ngực hiệu quả tại đây

Nguồn: http://thammynguc.com.vn